伟德体育从不鲜明性的健身目的,你要求比相符人吃的更加多

问:作为健身爱好者,最想对健身小白说什么?
没有强烈的健身目标,比如要月瘦10斤,速成马甲线之类的,完全是今天没时间健身,那明天再去好了,再也不会斤斤计较今天不去健身不好吧之类,哈哈,我也很好奇怎么就成这样了。目前为止健身三个月多了,真是趟过了不少坑。还是一个小白,真诚求教。

健身前搞清楚自己是为什么健身,已经做好准备健身了吗?新人最喜欢问的几个问题是,我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动,不是一个月两个月就可以完成的,就跟你读书一样,幼稚园开始,然后小学,初

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健身前搞清楚自己是为什么健身,已经做好准备健身了吗?新人最喜欢问的几个问题是,我几个月可以达到什么目标。首先健身是一个长期的运动,不是一个月两个月就可以完成的,就跟你读书一样,幼稚园开始,然后小学,初中,高中,大学。如果要分级别,那就是初学者,初级,中级,高级,专业。大部分健身爱好者都是在中高级徘徊,少数专业级别。健身需要时间积累,所以,你要明白自己身体条件,生活环境是否能让你有那么多空闲时间来健身。同时健身是件枯燥乏味的运动,你是否能坚持下去?如果你还在犹豫,那么第一章适合你。

我今年40岁,80公斤,体脂率22。以我自己2年多的健身经历来说,还是推荐力量训练。在2015年6月的时候82公斤,人看上去是肿的。先打了1年羽毛球,算是有氧吧,每次40块,每个礼拜3次,一个礼拜120,一个月就是480,还要拍子,鞋,最重要的是要控制饮食,不控制的话没有用。那时候确实瘦了,最轻的时候73公斤。然后听说膝盖会打坏,就不打了,从2017年7月开始做力量训练了。

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下面是我的重要观点,推荐力量训练。开始的时候没有什么肌肉,不要急着进健身房,重点做3个复合动作,俯卧撑,引体向上,徒手深蹲,先做个3个月,我开始的时候每组10个俯卧撑都难做到,引体向上只能拉一个,深蹲20个。等到能坚持3个月了,再去买些简单的器材,哑铃,能调节角度的仰卧起坐板,引体向上器,这时候可以做一些负重动作了,如卧推,臂屈伸,弯举,高位下拉等,俯卧撑也可以做些变式,如宽距俯卧撑,钻石俯卧撑。等到家里的器材已经没法满足健身的需要了,再进健身房做更重的负重训练。

第一章:准备篇测身高,体重,比对标准表看看自己是否达标,如果瘦弱,那么以下方案你需要减量,如果偏胖,那么需要加量。如果你正在犹豫是否花钱去健身房,你需要找个场地,每天跑步20-30分钟,十分钟为一组,第一组头两分钟热身,小跑5KM/H速度,不要停,以10KM/H速度跑8分钟。如果感觉吃力,可以降低到8KM/H。循环2到三组,中间不休息。跑完今天自己定的组数后不要坐下了,慢走几分钟。如果没有时间每天跑,那就隔天跑一次,坚持一个月,如果你能坚持下来,那么你可以去健身房或者买设备在家练了。如果坚持不了,那就去整形吧。前期的准备一个月是为了让你的身体适应一定强度的运动,提高你的心肺功能,增加你的食欲,为接下来的锻炼做准备。

我现在是80公斤,但体型看上去比15年好很多,15年的时候躺着,肚子是微微突出的,现在是凹陷下去的。困扰多年的鼻炎没有了,也不容易感冒,最重要的是吃东西,不用节食,最多少点碳水,肉,鱼,虾,贝壳随便吃,不吃蛋白粉,听说对肾不好,就日常饮食补充蛋白质。

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健身做到两点,坚持,不要受伤,都挺难的,大家共勉。

第二章:饮食篇很多人都问,我该怎么吃,我需要吃什么?要吃多少?健身是三分练,七分吃。吃才能长,讲的是一个超量恢复。你需要摄入大于你身体需要的食物,有人会说,那会长肥肉的,如果你不运动,当然是一身肥肉。前一月的运动,相信你的食量增加了不少,接下来你需要吃更多,因为你开始训练了,吃也是一种训练,每天吃至少六顿,早中晚三顿饭不可以少,中间要加餐,吃什么都可以,关键要吃。如果你很瘦,你需要吃更多,并且给自己定好吃饭的时间,几点吃饭,吃饭时候什么都不做,专心吃,20分钟要吃完,吃的快同时要充分咀嚼,要不然胃受不了。因为瘦,基础差,你需要比一般人吃的更多。体重正常的人按照原有饮食习惯增加适量蛋白饮食就好,同样需要加餐。体重偏胖的人需要减少热量的摄入,在保证蛋白摄入的情况减少油脂和甜食摄入,适当减少碳水增加蛋白摄入,不要一下减很多,保证健康的情况下逐渐减少。

作为健身小白,首先需要明确的是我们健身需要达到什么样的目标。不同的目标有不同的训练频率和训练方法。

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1.如果对身材和力量没有太多的执念,只想单纯的增强一下体能。那么每周一两次跑步、快走、零基础或k1难度的keep训练我想已经足够。不需太过忧虑,毕竟目标很低,那么能够起到一定活动作用的运动量已经足够。

第三章:学习篇当你第一个第二个都做好的时候,你已经让你的身体收支出现了不平衡了,这时候你需要有效的锻炼。先来说说没有条件去健身房的,初期无需任何设备,俯卧撑,卷腹运动就好。俯卧撑变换手间距,大于肩宽到与肩同宽,每组10-20次做4组,做不了的可以采用跪姿做。然后是垫高腿,使得身体和地面有30度夹角同样改变手间距每组20次,做四组。做不了可以采用跪姿,不明白怎么做就百度一下,有视频教程,我这里就不讲解动作了。卷腹可以从8分钟腹肌开始练习,最后可以做腹肌撕裂者。后期还是建议买对哑铃练习。有条件去健身房的去到健身房先找教练,他们会免费带你一节课的,这时候你需要做体测,了解自己身体素质,然后让他带你把所有设备玩一遍,如果不缺米可以观察一下请个好教练带。没米自己练的,这时候要千万小心,健身房受伤的大部分是新人。新人是动作不标准或者使用蛮力伤到自己。这时候你需要特别谨慎,多看看视频,多看看带图片的文字说明,不要盲目的去练,你要知道你是新手,啥都不会,不要不好意思问,健身房那么多人,热心人还是有很多的。看到教练了问问教练你这个动作对不对,哪里有问题,让他指点你下。偶尔买个饮料拉近感情费不了多少钱,教练也不是你不上私课就啥都不教的,或者咨询一些练得好的老会员。新手大多对于动作感觉不太好,练完该累的地方不累,该疼的地方不疼。这是因为动作不到位导致,或者重量太大,导致动作变形身体其他部位借力导致。新手需要的是耐心,用能做15次到20次的重量去练习,记住你是来学动作的,不是学习如何受伤的。每次做4到6组,体会肌肉的发力感觉,当你的动作学会了,标准了,增加重量减少每组次数,直到一个重量只能标准的做8-12次为止,不要用低于8次的重量做组。记住,你到健身房头两个月不妄想长多少肌肉,因为你都不知道那些动作叫什么,更别说那些动作需要怎么做。初期你是学习阶段,不要妄想别人教你一次你就会了,那么就不会有教练这个职业了。不要贪多,每次去健身房学一到两个动作。勤快点,多去健身房,当你混迹健身房超过两个月,或者去健身房次数超过40次。基本上你基础动作都学会了,肌肉拉伸动作都学会了,然后练习,对比视频或者图片练习。等到完全掌握动作要领才可以开高强度训练。新人记住,勤学多问,小重量练,找感觉,最后才加重量,另轻勿假。

2.如果目标是塑型、增肌、减脂。我想健身对你来说是营养饮食、训练计划、持之以恒三者缺一不可的一项挑战。三天打鱼两天晒网的行为不会让身体的外形发生任何的改观。做好持久战的准备。

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塑型、增肌、减脂无一例外都需要一定的力量训练。

第四章:训练篇给自己做个计划,按照时间安排做,每个礼拜去三次,这样你就需要周一腿肩,周三背二头,周五胸三头。如果只有两天,那么需要把周三的拆分,也就是周一腿肩背,周五胸三头二头。刚开始一个月到两个月最多三练,后期可以四练或者五练。但是要保证小肌肉有至少24小时休息时间,大肌肉群有48-72小时休息。每周最先练腿。特别是男性,下肢力量训练有助于增加体内激素分泌,可以使得后面的训练事半功倍,前提训练强度要跟上。前一个月两个月都是学习阶段,第三个月是你复习备考了,你需要在最多1小时内结束训练。每个部位三到四个动作,每个动作4组到6组。例如胸三头训练:热身5-10分钟,可以选择跑步,椭圆机等,平板卧推12RM做6组,两组热身,上斜卧推12RM做5组,哑铃飞鸟12RM做5组,一组热身,坐姿推胸做10RM做3组。龙门架夹胸12RM做三组或者蝴蝶机夹胸三组。做完可以补充安排一个双杠一组或者俯卧撑一组。做完立马开始三头,卧推窄握距12RM三组,站姿哑铃臂屈伸,12RM做三组,高位滑轮下拉12RM三组。每个动作组和组之间休息30秒,你可以利用这三十秒做拉伸或者喝点水,少量多次的喝,不要大口喝。动作与动作间休息1分钟。如果感觉强度太大可以适当延长休息时间从30秒增加到45秒,大组间休息从1分钟增加到2分钟。如何判断自己的强度够不够呢?*80%=最大运动心率,粗略算法,计算十秒心脏跳了多少下乘以60,或者在家算好自己运动心率应该是多少除以6得出10秒心率。不得高于这个太多,也不得低太多最小心率=*60%。运动强度不够一般有两个原因,休息时间太多,重量太轻。

在这之前首先确认你是否正确掌握了对应部位的发力感,骨盆是否能够保持中立位,核心是否能够收紧,呼吸是否能够有规律的进行。

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如果没有任何训练基础的你发现本该是臀部的训练动作却是大腿前侧发力明显,而臀部没有明显的感觉,那么不要气馁,如果你的动作无误,这刚好证明训练部位肌肉的欠缺,它们已经太久没有被唤醒了,坚持下去,两三次以后我相信你会有所感觉。

第五篇:补剂篇训练一段时间后发现自己饮食跟不上了,特别是学生,或者工作繁忙,没时间做吃的怎么办?蛋白粉或者增肌粉可以帮助你,有人又要问,肌酸呢,谷氨酰胺呢,支链氨基酸呢等等,其实我想说,你是要比赛吗?你只是健身,只是想身材好一点,壮实一些,如果要服用那些东西等你级别达到高级时候再研究吧,现阶段只需要了解你需要多少蛋白就可以了,肌酸可以适量服用,如果基础饮食好,肌酸其实可以从食物里面获取的,补剂是因为我们的肠胃有限,无法消化那么多的食物,但是我们又需要那么多的营养才出现的。或者一些怕麻烦的人为了方便加餐吃的,最后就是像我一样,训练后懒得做吃的,来两勺子增肌粉,加个白面馒头,顺便加个维生素片,休息一小时后再吃饭,什么营养都够了。但是补剂永远是补剂,正常饮食很重要,不要忽略每日三顿饭。顺便介绍下服用量,每天每公斤体重2-4克蛋白,要配合碳水化合物吃,要不然蛋白都被身体分解成能量了。

经过一段时间持续的小重量训练,我相信肌肉线条已经稍有显现,但单一的训练计划和不变的重量会让塑型止步不前。所以隔一段时间适当增加一下重量刺激大肌群,或者更换一下新的动作有助于形态的进一步改善。

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Ps
:第一次写回答,不知不觉就写了这么多,也不知道有没有人会看哈哈。这些是我健身一年左右的一些心得,下图是我塑型的一些小小成果。现在健身已经成为我生命中不可或缺的一部分了。一起加油吧!

第六章:休息篇这篇最简单,也最容易忽略。休息,每天要保证早睡早起。晚上11点前要躺倒床上准备睡觉了,早上7点左右要起床了,保证8小时睡眠。健身计划最多只能做一个月,最好每周一个小计划,不断调整。发现不对随时更改,初期多尝试不同的健身方案,找到最适合自己的。结束语:希望这个帖子可以全面的引导新人,使得新人在健身的路上走的更远,远离伤痛,愿更多的屌丝逆袭。贴吧搬运!!

如果你作为一个健身的初级小白,最最首要的是要放平你的心态,健身今后能不能持之以恒,端正的心态很重要。不要好高骛远,也不要妄自菲薄,没有任何一个所谓的高手大神不是从初级新手一句摸爬滚打披荆斩棘而起的。

从个人高中一年级开始延续至现今十几年的健身经验来看,一个小白想要顺利得进行全方位的泵铁,天赋以及基本功都是相当重要的因素,不要盲目得跟风做一些明明不适合你或者你根本没必要去做的动作,要学会自己从那N种肌体部位的训练动作里去找到最适合你的目前的状态层级的或是最符合你想要的以后的终极形态目标的动作,自己去进行动作幅度,角度,发力位的调节;在饮食方面要去多学习一些最基础的营养学知识,不要总是道听途说信谣传,更多还是要你自己多进行实践。古话好,实践出真知这句话还是很有道理的。多学习,多吸收基本知识,基础常识,用科学的思维模式和角度,去进行入门的初级的中级的高级的健身层级的更迭。受伤不要担心,不要被心里的落差感所干扰,不要理会旁人不理解你的语言,虚心学习,虚心得接受一切,保持一颗平常心去健身,一步步脚踏实地来,一年年得总结,最终你总会得到你想要的果实

你好,每个健身高手,都是从小白开始的,没有谁天生就是牛人。

1.刚开始健身入门,不要相信所谓“10天练就马甲线,1个月练就腹肌,30天减重20斤”这类的话。

你自己应该已经感觉到了,人家说的这些,压根就完成不了啊。为啥?因为说这些的人,要么是夸大其词,为了做宣传,要么都是已经练成的或是有很长时间的训练基础,即便他现在脂肪量大了,通过快速的训练,依然很快就能达到想要的身材。而新人,你压根就别想!

2.新人不要盲目训练,也不要瞎练。

很多小白,包括我自己一开始也是,起先啥也不懂,上来先把流程走一遍,这就算完事了。动作对不对先不管,先燥起来再说。你现在去健身房,依然会看见很多新手,他做的动作压根就不对,或者说就是在玩器材或者被器材玩弄,做很奇葩的动作。

3.新人最缺的是指导和耐心。

健身房是个很好的健身场所,也能给健身爱好者提供更多的交流空间,认识不同的人。但是,许多新人不知道咋练,又不想花钱请私教,只是偷偷的一边看着别人训练动作,然后跟着模仿。你好心给他指导,他还一脸的嫌弃,觉得你很啰嗦,依旧我行我素。这样的心态,你觉得会有什么好的成果?

4.新人需要毅力和恒心。

办健身卡的,刚开始有100人,过了1个月,少了20,再过一个月,少了50,又过了一个月,最后只剩下15人真正在健身。

为什么这么多人顶不住了?经常的托词:练完后,身上太疼了;我没时间,我很忙;我没信心再练了,练了没用啊;人太少,没激情。。。

新人往往出现这种情况,给自己找借口,一找一个准,报了私教又不好好练。刚练了没几天,就开始大吃大喝;被朋友忽悠几句,又开始原样了。。。不是你练不好,而是你压根就没想着练,只是为了应付自己,完成朋友圈每天晒图的打卡而已。

最后想说的:健身是以年为单位,不要再说我已经练了几个月了,还没有成效!

你看看那些健身大神,哪一个不是经过几年,十年,甚至几十年的努力。

真正的健身,不是只在健身房里,而是要把健身融入生活当中,把健身当成生活的一部分!你只有爱上健身,才能体味到健身真正的意义!

加油吧,不要轻言放弃,你才三个月,坚持下去,更好的结果在等着你!

首先第一点,我想告诉你的是如果你是一个比较胖的人,千万不要相信那些网上说的比如瘦腿神器啦,收腹神器之类的物品或者药品。我可以很负责人的告诉你那些都没用。划重点,是都没用。比如说网上比较火的一种腹肌膏,擦在肚子上面运动的时候可以感受到火辣辣的燃烧脂肪的感觉。其实本质上这种腹肌膏里面是含有辣椒油一类物质在里面,所以为啥会有火辣辣的感觉懂了吗?其次是我建议有氧和无氧运动相结合效果会更好,无氧增肌,有氧瘦身。前期锻炼一定是一个艰苦而且难坚持的过程。相信自己,才能最终成功,附上几张小弟的锻炼照片,我是大概5个月左右从165到140…努力吧。。。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

在训练前要学会热身,养成热身习惯。热身可以提高运动表现,让我们的身体开始适应接下来的训练,并且降低受伤的风险;而训练完成以后也一定要进行拉伸。拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛,促进血液循环,防止乳酸堆积,提高身体恢复能力,提升身体的柔韧性,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现。

要学会让肌肉休息,肌肉增长是通过训练使肌纤维完全被撕裂破坏后,再通过充足的营养补充与休息而使肌肉增长的一个过程。所以,在训练过程中应注意训练频率的安排。初学阶段不宜太紧,一般采用一周三练的方式就可以了,如此一来全身肌肉可练遍,同时肌肉也可得到充分修复。

在训练完后也要注意保证充足的睡眠时间,不少于7-8小时。注意饮食与营养补充,健身体力能耗大,一定要及时为身体补充营养,多吃蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、蛋白粉、鸡脯肉等,以帮助肌肉增长,少食一些脂肪含量高的食物。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

最想说,先安全在有效的训练,不要运动中受到损伤,毕竟运动的初衷是为了身体健康强健体魄,所以呢

第一步:掌握好运动的技巧,适合自己的运动强度随着运动的时间循序渐进的提高自己运动的能力

第二步:每周训练3/4次每次运动时间30分钟起一点点的提高运动的时间

第三步:提高体能稳态后根据自己的健身需求去针对性的训练,健身也一样需要每一个过程,细节很重要

,运动方式有很多,看自己的追求祝你成功

求求健身新手看看叭,十点常见锻炼错误,答应我一定要规避!

大家都说对,我来谈谈错。

健身路上陷阱多,先把错误规避,才能更好的正确训练。

和二哈哥一起科学健身,健康生活。

NO.1 锻炼时间过长

图片来源:unsplash

很多新手认为,只要在训练上下的功夫越多,时间越长,则肌肉长得也就会越来越大,减肥也就会越来越快。结果则恰恰相反,训练过渡会造成我们的肌肉分解,使肌肉减少并且变得松弛,而同时你的体脂率也迟迟降不下,这是因为我们的身体目前还不能够承受这么多的训练和压力。

tip:新手初期,缩短训练时间最好控制在30-90分钟之内。

NO.2 重量太重

图片来源:unsplash

健身初期训练的新手,尤其是男性一般都会喜欢用大重量进行训练,但是做的过程中,又做不了几次,并且动作也不正确,从而会导致自己训练疲劳以及增加自己受伤的风险,还会让你在训练的过程中产生放弃的想法。

tip:新手初期,先进行肌耐力和肌肉发力感的训练,重量最好选择你极限重量的60%到70%即可,次数范围可控制在8-15次的范围之间。

NO.3 健身前不热身

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一些新手刚走进健身房就开始进行力量训练,而这会大大提高你的肌肉受伤风险,从而会导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。

tip:在训练前可进行5-10分钟的热身,如:跑步机,椭圆机或者进行一些动态的拉伸。

NO.4 健身后不拉伸

图片来源:unsplash

一些新手在进行力量锻炼后,不做拉伸就结束了训练,这会很大程度上使我们的肌肉弹性下降,从而会引起一些劳损性损伤,而坚持长期拉伸是有助于增加我们的关节活动范围和帮助我们维持或延长肌肉的长度。

tip:训练后,进行2-5分钟的静态拉伸。

NO.5 不做训练计划

图片来源:unsplash

一些新手在健身初期,不设定自己的健身计划,而是想到什么动作练什么动作,想练多重就练多重,从而你会发现你的锻炼是很不系统的,长期下来你会发现身体变化差异性不大,而且还有可能止步不前。

tip:新手可以根据自己的需求设计一份自己的健身计划,训练过程中遵循‘渐进负荷’的原则。

NO.6 哪胖就练那

图片来源:unsplash

一些健身小白特别是女性,认为减脂是想减哪里就练哪里就可以了,其实真正的局部减脂是不存在的,因为脂肪一定是全身性代谢的,并非练哪瘦哪,不管你做什么训练,身体一定是调用全部脂肪进行供能的。

tip:健身初期,可进行一些固定器械和采用复合动作进行训练,并且注意控制好饮食。

NO.7 不重视组间休息

图片来源:unsplash

健身中很多新手练完一组后,就开始拍照、跟朋友聊天,在你不知不觉中就耗费了几分钟的时间,这样必定会导致你的训练效果降低。

tip:控制好组与组之间的休息,根据个人情况而定,休息时间控制在30秒到90秒。

NO.8 空腹训练

图片来源:unsplash

健身初期训练的新手,尤其是女性觉得训练之前不吃东西,就可以达到我们快速减脂的效果,然而这样做只会降低你的训练质量,从而导致你在训练中出现低血糖的表现。

tip:可在训练前半小时左右吃适量的全麦面包等低GI的碳水食物。

NO.9 过于依赖补剂

图片来源:unsplash

很多健身小白认为,只要吃了健身补剂就能涨肌肉,身材就会变好,而忽略了基本的饮食。而使用补剂以及训练一段时间后,你会发现你的身体变化不大。

tip:保持合理的饮食一日多餐、少食多餐的原则,补剂放在每日饮食摄入量不足的情况下使用。

NO.10 不重视睡眠

图片来源:unsplash

一些健身小白锻炼后,经常熬夜看手机玩游戏,控制不好自己的睡眠,这对健身的人来说是大禁,因为肌肉的生长大多数是在晚上进行的。

tip:每日应保持好良好的睡眠习惯,睡眠时间最好在7-8小时。

1、一天就吃俩鸡蛋问我能不能吃黄

2、跑个有氧怕把自己腿跑粗

3、还有……巧克力味蛋白粉不特么长胖

4、喝个蛋白粉都怕把自己喝死

5、啥时候我六块腹肌能练成八块

还有最特么可气的

!!跟我说不想练成施瓦辛格那么大

问我应该怎么练

这种神仙问题就别问,做好基础,别特么合计那么多,该练练,该吃吃

1.刚开始健身入门,不要相信所谓“10天练就马甲线,1个月练就腹肌,30天减重20斤”这类的话。

你自己应该已经感觉到了,人家说的这些,压根就完成不了啊。为啥?因为说这些的人,要么是夸大其词,为了做宣传,要么都是已经练成的或是有很长时间的训练基础,即便他现在脂肪量大了,通过快速的训练,依然很快就能达到想要的身材。而新人,你压根就别想!

2.新人不要盲目训练,也不要瞎练。

很多小白,包括我自己一开始也是,起先啥也不懂,上来先把流程走一遍,这就算完事了。动作对不对先不管,先燥起来再说。你现在去健身房,依然会看见很多新手,他做的动作压根就不对,或者说就是在玩器材或者被器材玩弄,做很奇葩的动作。

3.新人最缺的是指导和耐心。

健身房是个很好的健身场所,也能给健身爱好者提供更多的交流空间,认识不同的人。但是,许多新人不知道咋练,又不想花钱请私教,只是偷偷的一边看着别人训练动作,然后跟着模仿。你好心给他指导,他还一脸的嫌弃,觉得你很啰嗦,依旧我行我素。这样的心态,你觉得会有什么好的成果?

4.新人需要毅力和恒心。

办健身卡的,刚开始有100人,过了1个月,少了20,再过一个月,少了50,又过了一个月,最后只剩下15人真正在健身。

为什么这么多人顶不住了?经常的托词:练完后,身上太疼了;我没时间,我很忙;我没信心再练了,练了没用啊;人太少,没激情。。。

新人往往出现这种情况,给自己找借口,一找一个准,报了私教又不好好练。刚练了没几天,就开始大吃大喝;被朋友忽悠几句,又开始原样了。。。不是你练不好,而是你压根就没想着练,只是为了应付自己,完成朋友圈每天晒图的打卡而已。

最后想说的:健身是以年为单位,不要再说我已经练了几个月了,还没有成效!

你看看那些健身大神,哪一个不是经过几年,十年,甚至几十年的努力。

真正的健身,不是只在健身房里,而是要把健身融入生活当中,把健身当成生活的一部分!你只有爱上健身,才能体味到健身真正的意义!

健身最重要的是坚持,坚持下去身材会慢慢发生变化,变得有线条感,马甲线腹肌不用可以练就出来啦,给自己制定一个计划每天坚持1小时,做有氧运动,个人比较喜欢瑜伽,不用剧烈运动,每天改变一点点,推荐6个表放松动作,让你爱上瑜伽,试试吧

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